Καθώς η σύγχρονη κοινωνία εξελίσσεται και όλοι αποζητούμε την ευεξία, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά που μας κρατάνε υγιείς.
Τα σνακ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να λάβετε μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά δεν είναι όλα τα σνακ ίδια. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε χωρίς να θυσιάσετε τους διατροφικούς σας στόχους.
Ακολουθούν μερικά υγιεινά και… πεντανόστιμα σνακ που μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας:
1. Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ από μόνοι τους ή να προστεθούν σε άλλα πιάτα. Δοκιμάστε αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους ή ακόμη και καρύδια macadamia, φιστίκια, σπόρους chia και λιναρόσπορο.
2. Φρέσκα φρούτα: Τα φρέσκα φρούτα είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για σνακ, καθώς παρέχουν πληθώρα βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Επιπλέον, είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή να τα τεμαχίσετε για κολατσιό για τα παιδιά.
3. Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου και μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό σνακ όταν συνδυάζεται με φρέσκα φρούτα ή άλλες υγιεινές γαρνιτούρες, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς.
4. Λαχανικά και χούμους: Τα λαχανικά και το χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, ενώ ο συνδυασμός τους παρέχει μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
5. Ποπ κορν: Το ποπ κορν – με την προϋπόθεση ότι δεν συνοδεύεται από μεγάλη ποσότητα βούτυρο ή καραμέλας – είναι μια από τις καλύτερες επιλογές σνακ, χάρη στις φυτικές ίνες και την περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.
Tips για υγιεινά σνακ
Αφού εξετάσαμε μερικά από τα πιο υγιεινά σνακ που υπάρχουν, ας δούμε μερικές συμβουλές για να τα κάνετε μέρος της διατροφής σας.
1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας: Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε υγιεινά σνακ στο χέρι είναι να τα προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και φτιάξτε μια λίστα με τα σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στην εργασία σας ή να τα απολαύσετε σπίτι.
2. Εφοδιάστε το ντουλάπι σας: Βεβαιωθείτε ότι το ντουλάπι σας είναι εφοδιασμένο με υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα. Αυτό θα σας διευκολύνει να αρπάζετε ένα υγιεινό σνακ, ιδιαίτερα όταν βιάζεστε.
3. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως: Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με βασικά θρεπτικά συστατικά.
4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα σνακ, όπως τα τσιπς, τα κράκερς και τα μπισκότα, είναι συχνά γεμάτα με ανθυγιεινά συστατικά όπως ζάχαρη, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Αν επιλέξετε ένα επεξεργασμένο σνακ, προτιμήστε ένα που είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ