Η πεζοπορία θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς υπαίθριες δραστηριότητες και αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να απολαύσετε τη φύση, ενώ παράλληλα γυμνάζεστε.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές cardio ασκήσεις καύσης θερμίδων, η οποία θα πρέπει να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας, καθώς συνεισφέρει στην απώλεια κιλών και στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Το πόσο χρόνο πρέπει να προγραμματίσετε για το καθημερινό σας περπάτημα εξαρτάται πάντα από το μήκος της διαδρομής, το έδαφος, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τα τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζεται.
Για τις περισσότερες ημερήσιες πεζοπορίες, μπορείτε να προγραμματίσετε από 30 έως 90 λεπτά περπάτημα, με τον συνολικό χρόνο κάθε εβδομάδα να αγγίζει τα 150 λεπτά.
Μάλιστα, εάν επιλέξετε το περπάτημα με γρήγορο βηματισμό, θα κάψετε όσες θερμίδες με το τζόγκινγκ, ενώ εάν ακολουθήσετε διαδρομές με ανηφόρες, η καύση θερμίδων αυξάνεται μέχρι και 50%, ενώ συγχρόνως γυμνάζετε και σμιλεύετε γλουτούς και πόδια.
«Κλειδί» για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό είναι να μην παραμελείτε την άσκηση. Ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε καλά για να περπατήσετε, δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης (καθίσματα) ή άλλες αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν αλλά δεν καταπονούν το σώματα.
Εάν περπατήσετε για περίπου 30 λεπτά με γρήγορο βηματισμό, θα κάψετε από 100 έως 300 θερμίδες, με το σώμα θα να χρησιμοποιεί ως «καύσιμα» τα αποθηκευμένα σάκχαρα. Εάν συνεχίσετε το περπάτημα, το σώμα σας θα απελευθερώσει λίπος από τα λιποκύτταρα, αξιοποιώντας το για την επίτευξη της καύσης.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε περπάτημα σε εσωτερικό χώρο με παράλληλες cardio ασκήσεις.
Tips για ένα σωστό περπάτημα χωρίς τραυματισμούς
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι, κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι κοιλιακοί θα πρέπει να είναι ελαφρώς σφιγμένοι, ενώ τα γόνατα να έχουν μια ελαφριά κάμψη. Εάν τα σφίξετε, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά.
Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό και όχι άκαμπτο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησής σου, ενώ οι γλουτοί θα αξιοποιούνται για την ώθηση προς τα μπροστά όταν περπατάτε.
Το μυστικό για να μη τραυματίσετε του αστραγάλους ας, είναι να φροντίσετε να μην τους μετακινείται προς τα μέσα ή προς τα έξω.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ