Αλλαγές στο… κιρκάδιο ρολόι μας φέρνει η αλλαγή της ώρας, καθώς σήμερα (29/10) τα ξημερώματα γυρίσαμε στη χειμερινή ώρα.
Τι είναι, όμως, ο κιρκάδιος ρυθμός και πώς επηρεάζεται από την αλλαγή της ώρας;
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κύκλος της ύπνου και αφύπνισης, αλλά και οι καθημερινές αλλαγές στη συμπεριφορά και τη φυσιολογία του ανθρώπου δεν σχετίζονται απλά από τις αλλαγές στο φυσικό περιβάλλον από την περιστροφή της γης, αλλά από ένα σύστημα χρονομέτρησης μέσα στον οργανισμό.
Αυτό το σύστημα χρονομέτρησης, γνωστό κι ως βιολογικό ρολό», επιτρέπει στον οργανισμό να προετοιμαστεί για τις αλλαγές στο φυσικό περιβάλλον, διασφαλίζοντας ότι θα λειτουργήσει όπως πρέπει τη κατάλληλη χρονική στιγμή της ημέρας.
Οι κιρκάδιοι κύκλοι, με άλλα λόγια, καθορίζονται από αυτό το ρολόι και μπορούν να συγχρονιστούν με εξωτερικά σήματα χρόνου ή με την απουσία τους.
Κυρίως, οι κιρκάδιοι ρυθμοί βοηθούν στη ρύθμιση:
- της θερμοκρασίας του σώματος
- της πέψης
- της ορμονικής δραστηριότητας
- άλλων βασικών λειτουργιών του σώματος
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να αποσυντονίσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας κι αυτοί είναι οι εξής:
- Ακανόνιστα ωράρια εργασίας
- Μη τήρηση σταθερών ωρών ύπνου ή αφύπνισης
- Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
- Jet lag
- Λήψη φαρμάκων
- Έκθεση σε έντονο φωτισμό
Πώς μπορεί να επαναπροσδιορίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σου;
- Κρατείστε ένα συνεπές ωράριο ύπνου και αφύπνισης
- Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο
- Προγραμματίστε τις ώρες των γευμάτων σας
- Ασκηθείτε καθημερινά
- Αποφύγετε το υπερβολικό τεχνητό φως
- Αποφύγετε την καφεΐνη