Ανοσοποιητικό: Πώς μπορούμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας

Η άνοιξη έχει έρθει, οι λοιμώξεις καραδοκούν, όπως επίσης και οι διάφορες μορφές αλλεργίας που μπορεί να εξασθενίσουν αρκετά τον οργανισμό σας.

Με την εξάπλωση διαφόρων ιών και βακτηρίων είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι το σώμα μας είναι καλά θωρακισμένο για να καταπολεμήσει κάθε πιθανή απειλή, αρκεί να ακολουθήσουμε απλές και φυσικές συμβουλές, που επιτρέπουν στον οργανισμός μας να τα «βάλει» ακόμη και με το πιο δύσκολο νόσημα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών, ο οποίος όχι μόνο θα σας ενυδατώσει, αλλά θα επιδράσει θετικά και στην πέψη, προετοιμάζοντας το σώμα σας να υποδεχτεί την τροφή. Παράλληλα, μπορείτε να επιλέξετε τροφές όπως  γιαούρτια, κεφίρ και ξινολάχανο, τα οποία είναι ωφέλιμα για το γαστρεντερικό σύστημα.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και υγιές, με τα καρότα, το μπρόκολο, το σπανάκι, οι κόκκινες πιπεριές, τα βερίκοκα, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες να αποτελούν πηγές βιταμινών A και C.

Οι κορυφαίες τροφές για ένα θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι:

• τα εσπεριδοειδή
• τα ακτινίδια
• το κουνουπίδι
• οι κόκκινες πιπεριές
• τα μανιτάρια
• οι γλυκοπατάτες
• τα αμύγδαλα
• ο ηλιόσπορος
• το γιαούρτι
• το ρόδι
• το πράσινο τσάι
• ο κουρκουμάς
• το τζίντζερ

Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση της δύναμης του σώματός σας και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Γι’ αυτό προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα ή 15 λεπτά HIIT.

Επίσης, ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι διαθέτετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ή μετά από κάθε γεύμα και να εντάξετε στη διατροφή σας κι άλλα ροφήματα, υψηλά σε περιεκτικότητα νερού,  όπως το τσάι και οι φρέσκοι χυμοί φρούτων.

Εκτός από τα υγρά την ενυδάτωση βοηθούν τροφές, όπως το γιαούρτι, τα φρούτα (ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, πεπόνια, σύκα, καρπούζι, πεπόνι κ.ά.), τα λαχανικά, οι διάφορες σούπες, τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, αλλά και τα όσπρια, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά, επειδή κατά το μαγείρεμα απορροφούν αρκετή ποσότητα νερού.

Καλό θα ήταν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, καθώς επιφέρει διουρητικά αποτελέσματα που αφυδατώνουν τον οργανισμό.

Συνεπώς, είναι απαραίτητο να: