Σε μια εποχή όπου η φυσική κατάσταση και η ευεξία είναι υψίστης σημασίας, η εύρεση αποτελεσματικών ασκήσεων που στοχεύουν σε μυική εκγύμναση είναι απαραίτητη.
Αν έχετε κουραστεί από την ίδια παλιά ρουτίνα προπόνησης, ήρθε η ώρα να… αναβαθμιστείτε.
Ετοιμαστείτε να εκτοξεύσετε το σώμα σας με αυτές τις πέντε δυναμικές ασκήσεις που θα κάνουν τους μυς σας να «εκραγούν», θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς και σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο δυνατοί και αναζωογονημένοι!
1. Burpees
Γνωστές ως ο βασιλιάς των ασκήσεων με το βάρος του σώματος, τα burpees είναι απίστευτα αποτελεσματικές στη συμμετοχή ολόκληρου του σώματός σας.
Για να εκτελέσετε ένα burpee, ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ισχίων σας, στη συνέχεια κάντε ένα κάθισμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Μετακινήστε τα πόδια σας σε θέση push-up, χαμηλώστε το στήθος σας στο έδαφος και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στη θέση σανίδας.
Επαναφέρετε τα πόδια σας σε θέση του καθίσματος και αμέσως πηδήξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας ψηλά.
2. Kettlebells
Οι ταλαντεύσεις με τα διάσημα kettlebells είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει την οπίσθια όψη σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των μηρών και του κάτω μέρους της πλάτης.
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell και στα δύο χέρια ανάμεσα στα πόδια σας.
Ξεκινήστε την αιώρηση ανοιγοκλείνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και αιωρώντας το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.
Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, αιωρώντας το kettlebell στο ύψος του στήθους χρησιμοποιώντας την ορμή που δημιουργείται από το κάτω μέρος του σώματός σας.
Ελέγξτε την κάθοδο του βάρους καθώς το αφήνετε να αιωρείται ξανά ανάμεσα στα πόδια σας.
3. Jump Squats
Αν θέλετε να σμιλεύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα καίτε θερμίδες, μην κοιτάξετε παραπέρα από τα jump squats.
Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση καθίσματος, διατηρώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πηδήξτε δυναμικά όσο πιο ψηλά μπορείτε, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια σας και απλώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
Μόλις προσγειωθείτε, κατεβείτε αμέσως σε άλλο ένα κάθισμα και προετοιμαστείτε για το επόμενο άλμα σας.
4. Mountain Climbers
Για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας, να δυναμώσετε τα χέρια και τους ώμους σας και να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, τα mountain climbers είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας ίσια, τοποθετημένα λίγο πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων και το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.
Από αυτή τη θέση, οδηγήστε γρήγορα το ένα γόνατο προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το γρήγορα στην αρχική θέση, καθώς ταυτόχρονα ανεβάζετε το αντίθετο γόνατο προς τα πάνω.
Φανταστείτε ότι σκαρφαλώνετε ένα βουνό με αυτή την εναλλαγή των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Renegade Rows
Τα Renegade rows είναι μια αποτελεσματική σύνθετη κίνηση που στοχεύει τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας, ενδυναμώνοντας κυρίως τον πυρήνα, την πλάτη και τα χέρια σας.
Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, διατηρώντας μια ισχυρή στάση του σώματος και τον πυρήνα σας στηριγμένο.
Κρατώντας σταθερούς τους γοφούς σας και αποτρέποντας την περιστροφή ή την υπερβολική κίνηση, σηκώστε το βαράκι προς το θώρακά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
Χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω προς τα κάτω και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ