Οι ημικρανίες αποτελούν μια από τις πιο συνηθισμένες και χρόνιες μορφές κεφαλαλγίας, που συνοδεύονται από μία σειρά έντονων νευρολογικών συμπτωμάτων, διάρκειας από 4 έως και 72 ώρες.
Σύμφωνα με τους νευρολόγους, οι ημικρανίες μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά και, ιδιαίτερα, σε γυναίκες, ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι σε μεγάλο βαθμό οφείλονται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, διατροφικές συνήθειες, αλλά και κληρονομικά αίτια.
Αν και τις τελευταίες δεκαετίες υπάρχουν γίνει αρκετές έρευνες σχετικά με την εμφάνιση των ημικρανιών, ο μηχανισμός που τις προκαλεί δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως, με τους ειδικούς να εκτιμούν ότι η αιματική ροή των αγγείων του εγκεφάλου, η οποία ακολουθείται από διόγκωση των αγγείων στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού, οδηγεί τα νεύρα να εκλύουν χημικά σήματα που πυροδοτούν πόνο και φλεγμονή.
Τα στάδια των κρίσεων ημικρανίας είναι:
• το προειδοποιητικό στάδιο
• η αύρα
• η κεφαλαλγία
• η αποδρομή
Μάλιστα, αρκετοί ασθενείς, που ταλαιπωρούνται από ημικρανίες, έχουν εμφανίσει πρόδρομο στάδιο έως και 48 ώρες, παρουσιάζοντας μεταβολές στη διάθεση, την ενέργειά τους και την όρεξη να φάνε.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα αίτια εμφάνισης ημικρανιών
Τα συχνότερα αίτια εμφάνισης ημικρανιών είναι:
• οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες πριν ή κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως, της εμμηνόπαυσης ή της εγκυμοσύνης
• η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
• το άγχος
• τα έντονα φώτα και οι δυνατοί ήχοι
• οι μεταβολές του ύπνου
• οι καιρικές συνθήκες
Πώς μπορείτε να περιορίσετε τα συμπτώματα των ημικρανιών
1. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά: Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε και να περιορίσετε τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιθανότερο να εμφανίζουν συχνότερες και οξείες ημικρανίες.
Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα και αποφύγετε τον σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα πρόκλησης ημικρανιών, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν την αφυδάτωση και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
3. Ασκηθείτε τακτικά: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών, με μελέτες να έχουν επιβεβαιώσει ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των ημικρανιών έως και κατά 50%. Προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
4. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και η καθοδηγούμενη φαντασία, σας βοηθούν να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και να αποκτήσετε επίγνωση του σώματός σας και των σκέψεών σας. Σταδιακά, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του συνολικού επιπέδου άγχους σας, διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει λίγη ώρα.
5. Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν τον κίνδυνο: Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να πυροδοτήσουν ημικρανίες σε ορισμένους ανθρώπους, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντοπίσετε αυτά τα τρόφιμα.
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, η σοκολάτα, τα παλαιωμένα τυριά και τα αλμυρά σνακ μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Ακόμη, πριν αναζητήσετε ιατρική συμβουλή, μπορείτε να δοκιμάστε μερικά πρακτικά, τα οποία θα ανακουφίσουν τον οξύ πόνο που προκαλούν οι κεφαλαλγίες.
Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι οι κρύες ή ζεστές κομπρέσες, οι οποίοι περιορίζουν τον πόνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγάκια τυλιγμένα σε μία πετσέτα ή ακόμη και μία ζεστή πετσέτα στην περιοχή που πονάτε.
Αν συνηθίζετε να πιάνετε τα μαλλιά σας σε σφιχτή αλογοουρά ή φοράτε καπέλα, προσπαθήστε να τα αποφύγετε, γιατί ασκούν πίεση στο κρανίο και το κεφάλι σας.
Όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, το έντονο μάσημα είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων, με τις τσίχλες και τις τραγανές τροφές που απαιτούν έντονο μάσημα, να προκαλούν πονοκέφαλο.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ