Δεν είναι μυστικό ότι η ενυδάτωση του οργανισμού είναι σημαντική για την υγεία σας, επηρεάζοντας τη συνολική σας ευεξία.
Ναι, καλά διαβάσατε, η καθημερινή ενυδάτωση αποτελεί βασικό παράγοντα για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας και τη διασφάλιση της υγείας σας, καθώς όταν ο οργανισμός δεν ενυδατώνεται επαρκώς μπορεί να αφυδατωθεί, κατάσταση που έχει άμεσες δυσάρεστες συνέπειες και πρέπει να προσεχθεί ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν έχουμε επιπλέον απώλεια υγρών λόγω της εφίδρωσης.
Οι ανάγκες των ανθρώπων για ενυδάτωση εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, τον σωματότυπο αλλά και τις συνήθειές τους, αλλά σε οποιαδήποτε περίπτωση η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, πονοκεφάλους και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να συμβάλει στο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, δεδομένου το νερό αποτελεί βασικό μέρος της διαδικασίας καύσης θερμίδων του σώματος, ενώ η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Όμως, το να μένετε ενυδατωμένοι δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, διότι το νερό είναι απαραίτητο για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της διάθεσης
Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό κάθε μέρα;
Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ή μετά από κάθε γεύμα και να εντάξετε στη διατροφή σας κι άλλα ροφήματα, υψηλά σε περιεκτικότητα νερού, όπως το τσάι και οι φρέσκοι χυμοί φρούτων.
Εκτός από τα υγρά την ενυδάτωση βοηθούν τροφές, όπως το γιαούρτι, τα φρούτα (ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, πεπόνια, σύκα, καρπούζι, πεπόνι κ.ά.), τα λαχανικά, οι διάφορες σούπες, τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, αλλά και τα όσπρια, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά, επειδή κατά το μαγείρεμα απορροφούν αρκετή ποσότητα νερού.
Καλό θα ήταν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, καθώς επιφέρει διουρητικά αποτελέσματα που αφυδατώνουν τον οργανισμό.
Συνεπώς, είναι απαραίτητο να:
- καταναλώνουμε καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό
- κάνουμε περιορισμένη χρήση αλκοολούχων ποτών η να πίνουμε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή μη αλκοολούχα
- αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες, μέσω της κατανάλωσης νερού και άλλων υγρών ή κατάλληλων τροφών, όπως αλμυρών ελαφρών γευμάτων, μπανάνας, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών, αυγών, ψαριών, κρέατος κ.ά.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ