Oι ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindfulness) είναι πρακτικές που βοηθούν τους ανθρώπους να παραμένουν στο τώρα, στην παρούσα στιγμή, έχοντας επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.
Είναι ένας τρόπος για να έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει στο εδώ και τώρα, χωρίς να κρίνουμε. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας βασίζονται στην ιδέα ότι εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα το στρες, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Η ενσυνειδητότητα δεν είναι μια νέα έννοια. Υπάρχει εδώ και αιώνες και αποτελεί κεντρικό μέρος πολλών παραδόσεων και θρησκειών, όπως ο Βουδισμός και ο Ταοϊσμός. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στον δυτικό κόσμο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στον αυξανόμενο όγκο επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να γίνει δίνοντας προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις χωρίς να τις κρίνετε ή να τις αξιολογείτε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αίσθηση των ποδιών σας στο πάτωμα ή στον τρόπο που αισθάνεστε την αναπνοή σας στο στήθος σας. Είναι σημαντικό να μένετε στην παρούσα στιγμή και να μην ασχολείστε με το παρελθόν ή να μην ανησυχείτε για το μέλλον.
Ενσυνείδητη αναπνοή
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Ένας δημοφιλής τύπος άσκησης ενσυνειδητότητας ονομάζεται «ενσυνείδητη αναπνοή». Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας καθώς κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε δίνοντας προσοχή στις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής σας είτε επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια φράση όπως “Είμαι εδώ”, “Είμαι ζωντανός” ή “Ας είναι”.
Ένας άλλος τύπος άσκησης ενσυνειδητότητας ονομάζεται «σάρωση σώματος».
Τι περιλαμβάνει;
Τη συστηματική σάρωση του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, εστιάζοντας στις φυσικές αισθήσεις σε κάθε περιοχή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εστιάζοντας στις αισθήσεις των δαχτύλων των ποδιών σας, μετά των ποδιών σας, μετά των ποδιών σας κ.ο.κ.
Πολλαπλά οφέλη
Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολλά οφέλη. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν τη διάθεση και να αυξήσουν την εστίαση και τη συγκέντρωση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής τους, όπως να τρώνε καλύτερα και να ασκούνται περισσότερο.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να πάρουμε πιο συνειδητές αποφάσεις. Γνωρίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, μπορούμε να προσέχουμε περισσότερο τα λόγια και τις πράξεις μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις με τους άλλους.
Συμπερασματικά, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής και να μειώσουμε το άγχος, το στρες και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Αξίζει η δοκιμή…
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ